Ljubica Jovanović

Mental & Motivational Coach

 езƒл‚а‚ слика за facebook logo езƒл‚а‚ слика за instagram logo

O meni

Tenis koučing

Koučing

Radionice

Blog

Kontakt

Saznajte vie

Ostani mentalno jak

 

Dugo sam razmiljala kako mogu dati svoj doprinos novonastaloj, vanrednoj situaciji i to u vreme trajanja policijskog časa. Upravo iz te namere je nastao ovaj blog, koji moete takođe koristiti i u periodima zime, ili kad ste iz bilo kog razloga onesposobljeni da naputate kuću, odnosto kada ste prisiljeni da većinu, gotovo 24 časa provede zatvoreni u kući.

 

Ono sa čime bih započela jeste da treba da osvestite sebe, otklonite paniku i strah, jer je to zaista nepotrebno da radite. Moe biti tetno po vae telesno i mentalno zdravlje, a moe imati i lo uticaj na okolinu, ukućane, porodicu, komije.

 

Prvi korak ka tome je da se suočite sa trenutnom situacijom. Prihvatite stvari takve kakve jesu. Zatim zamislite najgori mogući scenario koji bi se mogao desiti. I kad bi se on desio, zapitajte sebe ta bi onda bilo? Prihvatite taj mogući scenario, a potom trezverno razmislite i dođite do zaključka da je ansa da se on desi manja od 0,0005%. Ljudi su u strahu da odrade većinu eljenih stvari i da se suoče sa raznim novim izazovima, jer su zabrinuti, u strahu su ta se sve moe desiti, opterećuju se mogućim neeljenim ishodima, a realna verovatnoća da se ti ishodi dese su mnogo manji od jednog procenta. Prva faza je dakle suočavanje sa neeljenim ishodom.

 

Ajmo sada da počnemo da razmiljamo u pravom smeru, smeru realne budućnosti i kako iskoristiti ovo vreme u izolaciji. Jasno mi je da grč u stomaku i dalje stoji, i pitate se kako ga izbaciti, kako ga se osloboditi? Najmoćnija tehnika za dranje emocija pod kontrolom je tehnika disanja. Ovom tehnikom disanja ćete izbacite svu stegnutost, nervozu, strah iz stomaka tako to ćete udahnuti duboko, zamisliti kako je taj strah, nervoza, grč, panika u celoj vaoj utrobi, stomaku i onda brzo i naglo izdahnite na usta, bez zadravanja vazduha u usnoj duplji i u obrazima, već direktno iz drela i jednjaka kroz usta brzo napolje i dok izdiete osetite kako sav taj strah i grč izlaze napolje sa tim izdisajem. Po potrebi ponovite par puta. Ovu tehniku disanja moete koristiti kada god vam se ukae prilika, da li pred neki veliki i vani nastup radi izbacivanja treme, ili radi izbacivanja straha, pritiska pod određenim situacijama u koli, na poslu, u autu. Bukvalno je tehnika primenjiva kako u ovoj vanrednoj corona situaciji, tako i pod normalnim, ali za vas stresnim okolnostima. Nakon toga moete primeniti neku afirmaciju, odnosno razgovor koji treba da obavite sami sa sobom a koji će biti pozitivan, ohrabrujuć, i nakon toga kratku vizualizacija eljenog stanja. Kada prođe sve ovo zamislite ta e biti, ali zamiljajte eljeni scenario, nikako ono to ne elite da vam se desi. Podsetnika radi, ovde ćete dobiti vie tehnika i alata kako da pomognete sebi da smanjite anksioznost, strah i paniku, a ne da je povećavate.

 

 

Bilo da ivite sami ili sa porodicom, krenite neto da radite kako biste sklonili zabrinutost s uma. No, taj rad neće biti delotvoran ukoliko je automatizovan poput pranja sudova, peglanja i slično. Rad mora zahtevati kreativnost, korićenje uma, razmiljanje. Neto to ste moda oduvek eleli da radite, ali niste imali vremena za to ili moda nikada niije bio pravi trenutak. SADA JESTE. Nadam se da vam je odmah palo na pamet par stvari, zato uzmite olovčicu i papir u ruke i odmah zapiite te svoje ideje, jer ćete ih do kraja čitanja ili u toku dana, čim krene ponovo zabrinutost, zaboraviti. Evo nekih primera. Napravite Vision board (tablu sa slikama svojih elja i cijeva), pročitajte vie knjiga, napiite knjigu, preuredite dečiju sobu ali da zaista bude to kreativnija i uključite decu u svoj rad. Skuvajte omiljeno jelo, napravite tortu, kolač koji se pravi-sprema dugo, ali nikako niste imali vremena za njega,a već dui vremenski period to imate u planu. Pripremiite romantičnu večeru i pričajte sa suprugom, bez mobilnih telefona. Pričajte ta je to to elite da vidite, doivite jo u ivotu, a niste uspeli i napiite spisak tih stvari, jer čim se zavri ovo stanje, upravo će se ukazati prilika da to i ostvarite. Ako imate decu, pravo je vreme za igru Zanimljive geografije, monopol, pantomime i slične igrice.

 

Sklonite mobilne telefone i provodite to manje vremena pred televizijom.

 

Meditirajte! Volite se! Smejte se!

 

Vebajte! Sačuvajte svoje telo aktivnim i zdravim! Desetak vebica svakog dana moe pospeiti cirkulaciju, rad miića, regulisati ećer i jo mnogo dobrobiti dati vaem telu. Ovo ne vai za sportiste koji se bave takmičarskim sportomvi biste trebali napraviti spisak veba koje ćete raditi pre podne i posle podne kako biste uspeli da odrite visok nivo fizičke pripremljenosti.

 

 

Sedite i napravite spisak ciljeva za ovu godinu, a onda i koje korake treba da preduzmete kako bi se ti ciljevi ostvarili. Sve ovo uz parče papira i olovku i piite, zapisujte sve planove.

 

 

Pokrenite i druge ljude na istu ili sličnu akciju. Umesto to ćete provesti sate i sate na telefonu u kukanju i prepričavanju istih priče sa najbliim ljudima, budite vi ti koji će biti korisni sebi i drugima i pomoći sebi i drugima da smanje strah, napetost i paniku. I krenite polako, korak po korak.

 

 

Da rezimiriramo.

 

Prvi korak je da se suočite sa trenutnom situacijom, zatim da primenom tehnike disanja izbacivati strah, grč, nevozu i napetost. Nađite na youtube-u meditaciju ili relaksacionu vebu koja vam prija, koja vas oputa i smiruje. Vizualizujte eljeno stanje.

 

Nakon toga napiite spisak stvari koje moete raditi kod kuće sami, kao i u drutvu porodice (zavisi sa kim ivite). A onda i krenite da te stvari i radite. Neka rad koji obavljate sami bude takav da morate aktivirati svoj um, a sa porodicom igre i sve obaveze koje izvravate zajedno neka budu to interesantnije, a na neki način i edukativne.

 

Radite sve ono to niste mogli ranije, jer niste imali vremena.

 

Ograničite vreme provedeno na mobilnom telefonu i ispred TV uređaja.

 

Zapiite svoje ciljeve i planove za njihova ostvarenja.

 

I za sam kraj, osim to na ovaj način pomaete sebi, učinite i jo jednu lepu stvar. Na dnevnom nivou makar jednoj osobi pomozite, pozovite je, poaljite joj neto ili na bilo koji način je oraspoloite, neka barem za trenutak uspe da otkloni negativne misli i pretvori ih u pozitivne. Ili, jo bolje bi bilo ukoliko biste pokrenuli jo nekoga u akciju, aktivirali jo nečiju kreativnost i učinili da jo jedna osoba pored vas samih, ulepa sebi i drugima dan. Moda ba ti, bude jedina uteha i glas razuma toj osobi, jer su ljudi irom planete izloeni strahu, panici, nervozi. Zato pomozi! Ulepaj sebi i jo nekome svaki dan! I budite zahvalni na svemu to imate i na svemu lepom to će tek doći. Jer i ovo će proći...

 

A sad u akciju!

 

Objavljeno 21.03.2020.