Ljubica Jovanović

Mental & Motivational Coach

 езƒл‚а‚ слика за facebook logo езƒл‚а‚ слика за instagram logo

O meni

Tenis koučing

Koučing

Radionice

Blog

Kontakt

Četiri tehnike za izgradnju samopouzdanja kod tenisera-teniserki

 

 

Samopouzdanje je način na koji  vidimo sebe,

vrednosti koje sebi dodeljujemo, ne/sposobnosti da određene stvari uradimo.

Ljudi sa niskim samopouzdanjem imaju negativne misli o sebi. Previe su samokritične i sumnjaju u sebe. I kada odrade neto i dobiju kompliment, oni pridaju zasluge sreći ili nekom drugom. Plae se da se upuste u neto kako ne bi pogreili. Jedan od načina prevazilaenja straha jeste visok nivo samopouzdanja. Samopouzdaje nije urođeno, ono se stiče vremenom i izgrađuje.

Profesionalni sportisti svakodnevno vebaju kako bi izgradili i sačuvali samopouzdanje i imaju relativno stabilan nivo samopouzdanja, dok to nije slučaj sa većinom mladih tenisera. Kod nekih tenisera samopouzdanje se menja iz dana u dan, iz seta u set ili pak iz poena u poen. Pad samopouzdanja dovodi do mnogobrojnih negativnih posledica poput poraza u meču, promene tehnike kod  nekog određenog udarca, nemogućnosti sprovođenja taktike, nagle promene ponaanja i raspoloenja. Skok samopouzdanja, nasuprot padu, dovodi do pobede, breg kretanja na terenu, dobrog raspoloenja, motivisanosti.

Često ćete čuti od roditelja ili trenera (moda je to slučaj i sa vama) da govore mladom teniseru/teniserki  Fali ti samopouzdanje!, Hajde, podigni samopouzdanje i slične rečenice, gde teniseri/teniserke znaju da im ono fali, ali niko im ne kae kako to i da urade.

 

Četiri tehnike koje mogu pomoći pri izgradnji i podizaju samopouzdanja:

1. Stav prilikom ulaska na teren pre početka meča

Evo jedan primer. Ustanite, spustite glavu i ramena. Kako se osećate?

Tuno. Zatvoreno. Nemoćno, skučeno...

A sada podignite glavu uvis, podignite ramena i osmeh na lice. Kako se sada osećate?

Kao da je ceo svet va, pozitivno, moćno, zadovoljno, srećno. Ovakav stav daje najmoćniji izgled samouverene osobe, moćne osobe na terenu.

 

2. Postavljajte sebi izazovne, ali realne ciljeve.

Neka to za početak bude jedan, mali cilj. Zapiite ga. Kada ga ostvarite, osetićete da moete sve to poelite. Ostvarivanje ciljeva i postizanje uspeha die samopouzdanje.  Hajde! U akciju! I jedan po jedan! Ne moe se sve sada i odjednom! Korak po korak!

 

3. Pozitivno razmiljanje o sebi

Samopouzdanje je osećaj koji je snano povezan sa vaim načinom razmiljanja, sa onim to govorite sami sebi i sa vaim ponaanjem. Negativno razmiljanje, samokritika i osuđivanje, unitiće vae samopouzdanje. Naučite da budete pozitivni, bez obzira na uslove, okolnosti, situacije i rezultat.

 

4. Afirmacije

Afirmacije su moćno oruje pri promeni stavova i izgradnji samopouzdanja. One vam mogu pomoći prilikom svih prethodnih tehnika. Mi neprestano vodimo monologe i dijaloge u sebi, stalno razgovaramo sami sa sobom.  Od tog razgovora, vrlo često zavise nae reakcije, ponaanja, dela. Svesni toga, krenite da delate u svoju korist. Afirmacije se izgovaraju u sebi ili naglas, minimum dva puta dnevno, ujutru i uveče, u sadanjem vremenu i sa to većom verom i vizualizacijom onoga to izgovarate. Neke od efikasnih afirmacija su:

 Ja to mogu

 Svakim danom sam sve bolja/bolji

 Sve odrađujem sa lakoćom i radoću...

 

Afirmacije su uvek pozitivne i preporučujem da budu svojstvene samo vama.

 

Kroz ovaj tekst dobili ste neke početne korake koji su neophodni na putu izgradnje samopouzdanja. I ove tehnike, kao i mnoge druge, efektne i efikasne su samo ako se vebaju i primenju. Rezultati neće doći preko noći, ali neće ni izostati. Upornost, vera i rad su saveznici samopouzdanju.

Za pomoć pri podizanju samopouzdanja i o mentalnim pripremama tenisera moete pogledati vie >>>>

 Uvodni razgovor je besplatan! Pozovi i zakai odmah!

+381 63 8 654 597 (Mob, Viber, WhatsApp)

Sesije - mentalni treninzi se odravaju putem interneta bilo da ste iz Beograda/Srbije ili niste!

 

Objavljeno 10.10.2018.

 

 

Saznajte vie