|
Ljubica Jovanović Mental & Motivational Coach |
|
O meni |
|
Tenis koučing |
|
Koučing |
|
Radionice |
|
Blog |
|
Kontakt |
|
Saznajte više |
|
10 saveta kako ostati mentalno zdrav u tenisu
Ovaj blog je nastao inspirisana time kako se roditelji, pa samim tim i igrači fokusiraju samo na rezultat, zanemarujući činjenicu da je najvažnije sačuvati mentalno zdravlje, jer sa zdravim odnosom prema tenisu rezultati će doći.
U nastavku su deset saveta kako sačuvati mentalno zdravlje, ali i kako povećati samopouzdanje i shvatiti da je tenis samo sport i to sport koji bi trebalo da bude zabavan, izazovan, nagrađivan i usmeren na rast u razvoj ličnosti igrača/ica.
1. Zabavljaj se na terenu!
Ukoliko uživaš u tome što radiš brže ćeš savladavati prepreke, učiti nove stvari i poboljšati svoj performans.
2. Nikada ne odustaj!
Čak i kada gubiš 6-0, 5-0 meč nije gotov. Ostani pozitivan do kraja, jer zaista sve je moguće, a i sama pomisao da si se zaista borio/la do kraja podiže samopouzdanje. Čak i kada je najteže i misliš da više ne možeš, nikada, ali nikada ne odustaj!!!
3. Veruj u sebe!
Na terenu i van terena vera u samoga sebe poboljšava nastup i gradi karakter. Postoji mnogo vežbi za podizanje i vraćanje vere u samoga sebe, a jedan od načina jeste stalna podrška roditelja koji bi trebalo da su fokusirani na razvoj igračevih performansi, a ne na rezultat.
4. Vizualizuj sebe kako igraš najbolji mogući tenis!
Vizualizacija pomaže pri sticanju iskustva, pogodna je za uspostavljanje novih rutina, otklanja frustraciju, stvara osećaj bolje spremnosti za naredne mečeve i još puno toga. O samoj vizulizaciji, njenoj važnosti i primeni možete naći više u mojih ranije napisanim blogovima.
5. Pojačaj fizički trening!
Osim što razvijaš svoje telo, osećaj da si baš u dobroj kondiciji diže samopouzdanje i daje bolji osećaj spremnosti za nastupajuće mečeve.
6. S vremena na vreme igraj sa slabijim protivnicima!
Veoma je potrebno da nakon par izgubljenih mečeva, pobediš, kako bi zadržao visok nivo samopouzdanja. Na ovakvim mečevima moći ćeš više da se zabaviš, isprobaš neke nove taktike i drilove, a tvoj protivnik će ti biti zahvalan jer si mu pružio priliku da igra sa tobom.
7. Napravi spisak od po minimum 10 svojih fizičkih i mentalnih prednosti.
Minimum po 10 stavki neka bude na tom spisku. Što je spisak duži, to si ti zaista svesniji/ja svojih sposobnosti. Ako ne možeš napraviti kompletan spisak, zatraži nečiju pomoć. Neka ti ovaj spisak bude negde na vidnom mestu, kako bi se s vremena na vreme podsećao/la svojih vrednosti i stalno ga proširuj! Budi svestan/na koliko si zaista dobar/ra.
8. Eliminiši negativne misli!
Počni da slušaš sebe i postani svestan svojih misli. Čim se pojave negativne, zaustavi ih i pretvori ih u pozitivne. Naše misli kreiraju naš život. Ako želiš da ti se dogode dobre stvari, razmišljaj na pozitivan način i imaj pozitivan stav prema predstojećim izazovima i preprekama koje su svakako sastavni deo tvog razvojnog puta.
9. Najviše vežbaj baš ono što ti je najslabije!
Kada stvoriš sigurnost u ono što ti je do nedavno bila slabost, više ćeš verovati u sebe tokom mečeva. Ovo ne podrazumeva da vežbaš više, već bolje. Zapamti, samo perfektna vežba može te učiniti perfektnim. Kada vratiš sigurnost u taj udarac, igra će ti biti mnogo zabavnija i više ćeš uživati na trenu.
10. Svaki meč i situaciju koja ti se čini nerešivom posmatraj kao izazov i zavoli da rešavaš teške izazove.
Ako trenutnu, tešku situaciju u kojoj se nalaziš, da li je to trenažni proces ili neki momenat u meču, posmatraš kao problem kome ne možeš da nađeš rešenje, taj problem će rasti i negativno će uticati na tvoju igru. Zato, kad god se pojavi neka teška situacija, posmatraj je kao izazov, jer sve može da se reši, sve može da se prevaziđe, samo je bitan tvoj stav. Osećaj će biti izvanredan kada izazov prihvatiš i bićeš vrlo ponosan/na na sebe kada ga uspešno odradiš, a to će ujedno uticati da više uživaš u toku meča, da od sebe izvučeš ono najbolje i gradiš svoje samopouzdanje.
Mentalni treninzi čine neizostavni deo trenažnog procesa svakog uspešnog tenisera i teniserke. Ako planirate dugoročan uspeh i želite da prevaziđete različite mentalne barijere koje su sastavni deo takmičarskog tenisa, zakažite svoj uvodni razgovor. Ostani mentalno zdrav i podigni svoje samopouzdanje! Razvijaj se kao ličnost na terenu i van njega, unapredi svoju borbenost, svoje suočavanje sa preprekama, nauči da kontrolišeš misli, održavaš emotivnu kontrolu, visoku motivaciju i podižeš nivo koncentracije!
Više o teniskim mentalnim treninzima možete pročitati ovde >>>>
|
